Un régime riche en protéine : idéal pour brûler des calories sans aucun signe de fatigue

Rester mince et svelte ou le devenir n'implique pas forcément une privation totale de tous les aliments dont le corps a besoin. Au contraire, une carence alimentaire peut pousser celui-ci à emmagasiner plus de graisse et provoquer la formation de bourrelets à de multiples endroits. Grâce au régime protéiné, les effets néfastes d'un régime strict sont nettement réduits, voire inexistants. Le régime protéiné comprend quatre phases essentielles reflétant parfaitement les différents avantages et les inconvénients de ce régime. Vous trouverez également dans cet article quelques notions sur l'équilibre alimentaire, suivi ensuite par une brève énumération des principaux aliments dont la teneur en protéine est importante.

Au-delà du désir de mincir, les avantages d'un régime protéiné touchent également quelques domaines de la santé. Ainsi, la forte présence de protéine dans la nourriture peut remplacer l'envie de nicotine qui oppresse le fumeur qui veut se défaire de sa mauvaise habitude. De plus, un sportif confirmé doit également consommer énormément de protéine pour renforcer ses muscles, surtout lors d'un entraînement en vue d'une préparation à une compétition. Les étudiants ont aussi besoin d'une forte quantité de protéine pour éviter notamment tout surmenage physique ou intellectuel, en plus de la consommation de glucide et de lipide.

L'importance de chaque phase d'un régime protéiné

L'efficacité d'un régime protéiné repose sur le respect de 4 phases obligatoires, à savoir la phase de démarrage, la phase minceur, la phase de transition et la phase de stabilisation. La phase starter, qui dure 3 jours, consiste essentiellement à habituer l'organisme à ingérer exclusivement des aliments riches en protéine. La phase minceur, quant à elle, permet de diminuer la matière grasse présente dans le corps. Au cours de la phase de transition, le régime protéiné peut inclure progressivement tous les types d'aliments mais à très faible quantité, l'important étant de ne pas abuser en graisse animale, en farine et en sucrerie. Cette phase peut durer plusieurs mois étant donné qu'il s'agit d'oublier complètement ses habitudes alimentaires. Enfin, la phase de stabilisation a pour objectif principal de perpétuer un mode de nutrition sain et protéiné, afin que les effets du régime perdurent au-delà de la phase de stabilisation sans risque de reprise de poids.

Les aliments conseillés dans le cadre d'un régime protéiné

Lors de la première phase du régime protéiné, il est possible d'acheter des barres hyperprotéinées en grande surface ou en épicerie. Ces barres peuvent être grignotées en milieu de journée et sans risque de prise de poids. Des boissons riches en protéine existent également sous des formes diversifiées et peuvent compléter l'alimentation. Les fruits et les légumes verts doivent notamment constituer la base d'un régime protéiné, tout comme les légumineuses telles que la lentille, le haricot et le soja. L'?uf, en tant qu'aliment complet, fournit une quantité non négligeable de protéine, tout comme les céréales et les fruits secs qui demeurent des sources inépuisables de protéine.

En ce qui concerne les aliments d'origine animale riches en protéine, on retrouve en première position les fruits de mers, les crustacés et la chair de poisson. Par ailleurs, la matière grasse contenue dans les fruits de mer ne fait en aucun cas grossir et ne nuit aucunement à la santé car ce sont des acides gras essentiels. Les viandes rouges maigres quant à elles sont à privilégier par rapport aux viandes blanches. En ce qui concerne les produits laitiers, ils doivent être consommés en quantité, à condition que ces derniers soient allégés. Toutefois, il faut éviter le beurre et les fromages, hormis le fromage blanc.

Conseils sur le régime protéiné

Le premier réflexe à avoir lors d'un régime protéiné est de boire beaucoup d'eau, et ce à raison de deux litres par jour au minimum. En effet, l'eau aide l'organisme à expulser les substances nocives produites par le surplus de graisse qui sont éliminées pendant le régime. Toutefois, il faut savoir que le régime protéiné ne peut s'adresser à toutes les catégories de personnes, au risque de provoquer de graves problèmes de santé. Il en est ainsi par exemple des femmes enceintes, des femmes en période d'allaitement, des personnes ayant une anomalie au niveau du rein, du foie, ou du c?ur. Pour un maximum de sécurité, avant d'entamer un tel régime, mieux vaut demander préalablement l'avis d'un médecin ou d'un nutritionniste.